dolny brzuch

[...] w wąskim 3x15 Wyciąg 3x15 Za Glowa 3x15 Przedramiona Nadchwytem 3x15 Podchwytem 3x15 Wtorek/Piątek Plecy Podciąganie na drążku(sciaganie na wyciagu) 4x15 Wyciąg dolny(tak jakby kajak) 4x15 Martwy ciąg(na prostch nogach-atlas) 4x15 Barki Wyciskanie sztangi 3x15 Do brody 3x15 Unoszenie bokiem 3x15 Biceps Sztangielki stojąc 3x15 [...]

[...] efekty były. Także nowy plan, proszę o uwagi, poprawki i komentarze:) Poniedziałek: Klata+Biceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - Sztangielki na skosie 12/10/8/6 - Skos dolny 12/10/8/6 - Rozpiętki 4*10 - Uginanie ramion z supinacją na siedząco 10/8/8/6 - Modlitewnik/sztangielka w podporze o kolano 10/8/8 - Młotki 10/8/8 Czasem jak mi mało [...]

[...] FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka piersiowa, brzuch,plecy itp. był bym bardzo wdzięczny. FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-3x 12 3.(trening koxa na dolną część klaty)-klata głównie dół,triceps 3x 12 4.Wiosłowanie [...]

[...] (nie wiem dokładnie w jakie dni ,zależy jak trener ułoży zajęcia w klubie piłkarskim) ,przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen ,raz beztlen - interwał) wt siłka śr bieganie lub [...]

[...] na klatkę mogłoby się odbywać z powodzeniem w jednym, tygodniu. Cykl - 10 tygodni. Np tak: Poniedziałek Przysiady 1x20 Wyciskanie skos dolny 3x5 Dipy 2xMAX Podciąganie drabinka Wyciskanie żołnierskie 3x6 Środa Plan Eda Coena [...]

[...] warunków i jem po prostu co jest :D wiec mój plan: Poniedziałek plecy: - ściąganie drążka przed glowa 3serie -ściąganie drążka zza glowy 3serie -ściąganie klamer wyciąg dolny 4serie -wiosłowanie hantlami oburącz 3/4serie -wiosłowanie sztanga 3serie nachwytem i 3 serie podchwytem -przyciąganie linek do głowy na wyciągu górnym 3serie - martwy [...]

[...] 3x15 Dzien 4 - biceps uginanie z hanatelkami stojac, naprzemian 10/10/8/8 uginania ze sztanga łamana stojac 10/10/10/10 modlitewnik hantelkami 10/10/10/8 wyciag dolny uginanie młotkowe 10/10/10/10 Dzien 5 - nogi+barki prostowanie nog na suwnicy 12/10/10/10/8 prostowanie nog na maszynie siedzac 10/10/10/10 uginanie nog na [...]

[...] : WOLNE Czwartek : plecy + barki 1.Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 2.Podciaganie sztangi na skosie nachwytem 4s 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4s 4.Wyciag dolny 3s 5.Martwy Ciag 4s + rosciaganie 3s 1.Arnoldki 4s 2.Tył barkow 4s 3.Podciaganie sztangielek do brody 4s 4.Szrugsy sztanga 4s Piatek : biceps,triceps,przedramie [...]

[...] 3x8 -Przyciaganie liny do klatki 3x12 -Biceps sztangą 3x8 -Brzuch Pull Hipertrofia : -MC proste nogi 4x10 -Zgiananie nóg na maszynie 3x12 -Wiosło końcem sztangi 4x10 -Przyciąganie drążka wyciąg dolny 3x12 -Wznosy ramnion na bok w opadzie siedząc 3x8 - Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x12 - Młotki 3x12 -Brzuch Dzieki za wszystkie porady i uwagi.

[...] kiedyś w marcu 2006 była stówka ;) teraz jestem w czasie odrabiania spadków) Obecny plan treningowy: Pon: Klata WL hantle na prostej 4x WL skos gorny sztanga 3x WL skos dolny sztangielki 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x Bic uginanie sztanga 3x młotki 3x modlitewnik (2 serie wąskim chwytem 2 szerokim.. na przemian) 4x Środa: Plecy [...]

[...] 18/18/18 - wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45) Klatka: - wyciskanie płasko 15/13/10 - rozpiętki 12/10/8 - skos górny 14/12/10 - skos dolny 14/12/10 Wtorek: Biceps: - podciąganie (wąski uchwyt) 8/7/6 - uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 14/12/10 - uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 14/12/10 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, drążek, poręcze do dipów, wyciąg górny / dolny, AB wheel, pas z łańcuchem na dodatkowy ciężar Dieta : nadwyżka kaloryczna około 3500 - 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna [...]

[...] mlotkowym stojac 12/10/8 Rowerek: 20 minut Sroda Plecy 1. Podciaganie na drazku jedna seria maximum plus wyciag gorny 12/10/8 2. Wioslowanie hantelkami 12/10/10/8 3. Wyciag dolny 12/10/10/8 4. Martwy ciag 12/10/10/8 Triceps 1. francuz 12/10/8 2. pompki na poreczach 12/10/8 3. wyciag gorny - linki 12/10/8 Rower: 20 minut Piatek Barki 1. [...]

[...] wąskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie sciagnie linki do klatki na atalsie dolny uchwyt 3 serie T R I C E P S Triceps na leżąco ze sztangą wąski uchwyt 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps na ławeczce z sztangielka za głową (oburącz) 3 serie po [...]

[...] koniec - według Michaila taka kolejność ćwiczonych partii jest najlepsza ale, w atlasie jest napisane "-mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią odpowiedzialną rolę [...]

[...] przy użyciu sztangi 4×8/ 4.Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4×10 5.Unoszenie ramion ze sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 3×20 6.Wyciągn dolny na plecy 4x10 7.Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4×15 Dzień 3 (biceps / triceps / brzuch) 1.Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z [...]

-PONIEDZIAŁEK- Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki skos dolny 4s Barki: Ze sztangielkami siedząc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Brzuch: Wznosy nóg wisząc 4s max Opad na boki [...]

[...] plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy 4x 20/20/15/15 nogi+barki 4x15 -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wyciskanie sztangi za głową stojąc 4x15 -przysiad ze sztangą trzymaną z [...]

[...] -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s CZWARTEK bary: -wznosy sztangielek bokiem 4s -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s -szrugsy 3s nogi: -prostowanie [...]

[...] cwiczen na silowni przenosze sie do domu, poniewaz rodzice nie chca mi dawac kasy na karnety. do dyspozycji mam: - laweczke, - sztangielki, - lawke skosna, - gryf, - wyciag dolny i gorny, - drazek. staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec jak bd [...]